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心灵扬帆 泰州市第二中学班会课心理健康教育学习辅导材料（499）
快速消除“开学综合症” 过完春节，不少学生的心都玩“野”了，新学期无法进入正常的学习状态。一些学生生物钟不能调整到位、懒得起床上学。上课无精打采，即使听课，也无法集中精神，思想老是“开小差”，还回味着放假时的趣事，作业不能及时完成。有的同学甚至会对上学产生莫名的紧张、焦虑、烦躁、抑郁等情绪。出现了“开学综合征”。 产生这些现象的原因，一是由于假期一些学生外出懒散游玩、走亲访友，比较劳累，而且作息时间变得没规律了，扰乱了体内的生物钟；二是因为假期中饮食不正常、营养搭配不均，使身体的各个器官超负荷运转，引发肠胃功能紊乱；三是假期易使人产生惰性，刚回校园，心理上本能地产生恐惧，精神无法集中。对此，心理老师提出以下建议： 要调整好心态，降低厌学情绪。有些学生是被动机械地接受学习，因此，产生了对学习的厌倦，比如：对学习提不起精神，对老师、家长的叮嘱似乎无动于衷，极不情愿结束自己喜爱的游戏或者娱乐活动…… 只有增强责任意识，激发对学习的兴趣，产生学习的动力，是缓解厌学情绪之关键。 安排时间温故而知新。应当明确寒假过后的主要任务还是学习。不妨安排一定的时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词，数学、物理、化学的公式、法则、定律等…… 在新学期里才能“温故而知新”，才能衔接好。 确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，例如新学期要提高哪几门课的成绩，在班级超越的目标是什么等等，计划的内容应适中，不能执行几天就自动放弃。树立目标、建立自信心，消除假期后的失落感。 按时作息，调整好生物钟。寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，还要养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时。 结束假期情结。要快速调整情绪，全心全力投入到紧张的学习中去，激励自己在新学期学业中取得新的进步。 促进食欲，保障身体。对于厌食者，除食物清淡外，同时要保证营养均衡，多吃水果，多吃清淡食物。还要做做舒缓的运动，让身心“动”起来。 寻求老师和同学的帮助。可以和自己熟悉、信
（心理健康教研中心 2021.2.23） （编辑：德育处） |